维生素D2和D3有何不同？哪种吸收更好，如何挑选

维生素D补充剂有”D2″和”D3″两种 · 很多人不知道它们有何不同、哪种更好 · 其实两者的区别在于来源，以及提升血液中维生素D水平的效果 · 本文为你简单总结

维生素D3（cholecalciferol）是皮肤晒太阳时合成的形式，也存在于动物性食物中 · 而D2（ergocalciferol）来自植物、酵母以及经紫外线照射的菇类 · 两者都是维生素D，但效果不同

1 D2 vs D3

• D3 — 多数研究发现它能更好地提升血液中的25(OH)D，且维持更久
• D2 — 是素食者的一种选择（部分配方），但在维持水平方面通常不如D3
• 总结 — D3是普遍使用且通常推荐的形式

2 为什么D3常与K2搭配

D3帮助钙吸收进入血液，而K2帮助把钙引导到骨骼，所以常见D3+K2搭配（尤其是高剂量补充时） · 服用抗凝血药物者应就K2咨询医生

3 如何挑选与补充

1. 选择D3 为主（除非确实需要纯素）
2. 查看标签上的IU剂量 不要超量服用
3. 检测维生素D水平 如怀疑缺乏，再咨询医生

参考文献

1. Tripkovic L, et al. Comparison of vitamin D2 and D3 supplementation. Am J Clin Nutr.
2. NIH ODS — Vitamin D Fact Sheet.
3. Holick MF. Vitamin D Deficiency. N Engl J Med.

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