ဗီတာမင် D2 နှင့် D3 ဘာကွာသလဲ? ဘယ်ဟာ ပိုစုပ်ယူကောင်းပြီး ဘယ်လို ရွေးမလဲ

ဗီတာမင် D ဖြည့်စွက်စာတွင် “D2” နှင့် “D3” နှစ်မျိုးလုံး ရှိသည် · လူအများစုက ဘာကွာသလဲ၊ ဘယ်ဟာ ပိုကောင်းသလဲ မသိကြပါ · အမှန်တွင် ဤနှစ်မျိုးသည် ရင်းမြစ်နှင့် သွေးထဲရှိ ဗီတာမင် D ပမာဏကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်စွမ်းတွင် ကွာခြားသည် · ဤဆောင်းပါးက နားလည်လွယ်အောင် အကျဉ်းချုပ်ပေးထားသည်

ဗီတာမင် D3 (cholecalciferol) သည် နေရောင်ထိသည့်အခါ အရေပြားက ထုတ်လုပ်သော ပုံစံဖြစ်ပြီး တိရစ္ဆာန်ထွက် အစားအစာများတွင် တွေ့ရသည် · D2 (ergocalciferol) မှာမူ အပင်၊ တဆေးနှင့် UV အလင်းထိသော မှိုများမှ ရရှိသည် · နှစ်မျိုးလုံး ဗီတာမင် D ဖြစ်သော်လည်း ထိရောက်မှု ကွာခြားသည်

1 D2 vs D3

• D3 — သုတေသန အများစုက သွေးထဲရှိ 25(OH)D ကို ကောင်းစွာ မြှင့်တင်ပေးပြီး ပိုကြာကြာ ထိန်းထားနိုင်ကြောင်း တွေ့ရှိသည်
• D2 — သက်သတ်လွတ်စားသူများအတွက် ရွေးချယ်စရာ (ဖော်မြူလာအချို့) ဖြစ်သော်လည်း ပမာဏ ထိန်းထားရာတွင် D3 ထက် များသောအားဖြင့် နိမ့်သည်
• အနှစ်ချုပ် — D3 သည် လူကြိုက်များပြီး ယေဘုယျအားဖြင့် အကြံပြုထားသော ပုံစံ ဖြစ်သည်

2 D3 ကို K2 နှင့် အတူ မကြာခဏ တွဲထားရခြင်း အကြောင်း

D3 သည် ကယ်လ်စီယမ်ကို သွေးထဲသို့ စုပ်ယူရာတွင် ကူညီပြီး K2 သည် ကယ်လ်စီယမ်ကို အရိုးဆီသို့ ပို့ဆောင်ရာတွင် ကူညီသည်၊ ထို့ကြောင့် D3+K2 တွဲလျက် မကြာခဏ တွေ့ရသည် (အထူးသဖြင့် ပမာဏမြင့် ဖြည့်စွက်သည့်အခါ) · သွေးကျဲဆေး သောက်နေသူများသည် K2 နှင့် ပတ်သက်၍ ဆရာဝန်နှင့် တိုင်ပင်သင့်သည်

3 ဘယ်လို ရွေးချယ်/ဖြည့်စွက်မလဲ

1. D3 ကို ရွေးပါ အဓိကအဖြစ် (သက်သတ်လွတ် အမှန်တကယ် လိုအပ်မှသာ ခြွင်းချက်)
2. တံဆိပ်ပေါ်ရှိ IU ပမာဏကို ကြည့်ပါ လိုအပ်သည်ထက် ပိုမစားပါနှင့်
3. ဗီတာမင် D ပမာဏကို စစ်ဆေးပါ ချို့တဲ့မှု သံသယရှိလျှင် ထို့နောက် ဆရာဝန်နှင့် တိုင်ပင်ပါ

ကိုးကားချက်များ

1. Tripkovic L, et al. Comparison of vitamin D2 and D3 supplementation. Am J Clin Nutr.
2. NIH ODS — Vitamin D Fact Sheet.
3. Holick MF. Vitamin D Deficiency. N Engl J Med.

💡 ဂရုစိုက်ရန် အထောက်အကူ ရှာနေပါသလား? ဆက်ဖတ်ရန်: ဘယ် ဗီတာမင် D အမှတ်တံဆိပ် ကောင်းသလဲ — တန်ဖိုးရှိအောင် ရွေးပါ 👉