វីតាមីន D2 និង D3 ខុសគ្នាយ៉ាងណា? មួយណាស្រូបយកបានល្អជាង និងរបៀបជ្រើសរើស

អាហារបំប៉នវីតាមីន D មានទាំង “D2” និង “D3” · មនុស្សជាច្រើនមិនដឹងថាវាខុសគ្នាយ៉ាងណា និងមួយណាល្អជាង · តាមពិត ទាំងពីរខុសគ្នាត្រង់ប្រភព និងប្រសិទ្ធភាពក្នុងការបង្កើនកម្រិតវីតាមីន D ក្នុងឈាម · អត្ថបទនេះសង្ខេបឱ្យយល់ងាយ

វីតាមីន D3 (cholecalciferol) គឺជាទម្រង់ដែលស្បែកបង្កើតនៅពេលត្រូវពន្លឺថ្ងៃ ហើយមាននៅក្នុងអាហារពីសត្វ · ចំណែក D2 (ergocalciferol) បានមកពីរុក្ខជាតិ ដំបែ និងផ្សិតដែលត្រូវពន្លឺ UV · ទាំងពីរជាវីតាមីន D ប៉ុន្តែប្រសិទ្ធភាពខុសគ្នា

1 D2 vs D3

• D3 — ការស្រាវជ្រាវភាគច្រើនរកឃើញថាវាបង្កើន 25(OH)D ក្នុងឈាមបានល្អ និងរក្សាបានយូរជាង
• D2 — ជាជម្រើសសម្រាប់អ្នកបួសវីហ្គេន (រូបមន្តខ្លះ) ប៉ុន្តែជាទូទៅខ្សោយជាង D3 ក្នុងការរក្សាកម្រិត
• សរុបមក — D3 គឺជាទម្រង់ដែលពេញនិយម និងត្រូវបានណែនាំជាទូទៅ

2 ហេតុអ្វី D3 តែងតែផ្គូផ្គងជាមួយ K2

D3 ជួយស្រូបយកកាល់ស្យូមចូលក្នុងឈាម ចំណែក K2 ជួយនាំកាល់ស្យូមទៅកាន់ឆ្អឹង ដូច្នេះទើបឃើញ D3+K2 រួមគ្នាជាញឹកញាប់ (ជាពិសេសនៅពេលបំប៉នកម្រិតខ្ពស់) · អ្នកប្រើថ្នាំប្រឆាំងការកកឈាម គួរពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតអំពី K2

3 របៀបជ្រើសរើស/បំប៉ន

1. ជ្រើសរើស D3 ជាចម្បង (លើកលែងតែត្រូវការវីហ្គេនពិតប្រាកដ)
2. មើលកម្រិត IU នៅលើស្លាក កុំទទួលទានលើសពីការចាំបាច់
3. ពិនិត្យកម្រិតវីតាមីន D ប្រសិនបើសង្ស័យថាខ្វះ រួចពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិត

ឯកសារយោង

1. Tripkovic L, et al. Comparison of vitamin D2 and D3 supplementation. Am J Clin Nutr.
2. NIH ODS — Vitamin D Fact Sheet.
3. Holick MF. Vitamin D Deficiency. N Engl J Med.

💡 កំពុងស្វែងរកជំនួយក្នុងការថែទាំមែនទេ? អានបន្ត: វីតាមីន D ម៉ាកណាល្អ — ជ្រើសរើសឱ្យសមតម្លៃ 👉