La L-Theanine es un aminoácido abundante en las hojas de té, y es la razón por la que “al tomar té uno se siente tranquilo pero despierto” · Se habla de ella por la relajación, la concentración y el sueño · ¿Cómo actúa la L-Theanine, en qué se diferencia de los sedantes y cómo entenderla de forma realista? · Este artículo lo resume todo
té verde/té negro
sin sedación
reduce el nerviosismo
La L-Theanine es un aminoácido presente de forma natural en las hojas de té (Camellia sinensis) · La investigación se interesa por ella porque se asocia a las ondas cerebrales “alfa”, las que aparecen en un estado relajado pero plenamente consciente · Por eso produce esa sensación de “calma sin somnolencia”, a diferencia de los fármacos que deprimen el sistema nervioso
1 Qué hace la L-Theanine
- Relaja sin dar sueño — se asocia a las ondas cerebrales alfa
- Se relaciona con los neurotransmisores ligados a la calma — los estudios analizan su efecto sobre el GABA y la dopamina/serotonina
- Ayuda a la concentración junto con la cafeína — reduce el nerviosismo y las palpitaciones que provoca la cafeína
2 La L-Theanine y el sueño
Aunque la L-Theanine no es un “somnífero”, ayudar a relajarse y reducir la inquietud antes de dormir puede facilitar que algunas personas concilien el sueño · Por eso es habitual verla en fórmulas de relajación y descanso junto con el GABA
⚠️ La L-Theanine es una ayuda para relajarse, no un medicamento · Los resultados varían de una persona a otra, y no trata el insomnio ni los trastornos de ansiedad
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3 L-Theanine vs cafeína vs GABA
| Sustancia | Función |
|---|---|
| L-Theanine | Relajado pero despierto, concentración |
| Cafeína | Estimula el estado de alerta (con theanine reduce las palpitaciones) |
| GABA | El neurotransmisor ligado a la calma |
4 De dónde obtener L-Theanine
- Té verde/té negro — la principal fuente natural (pero viene con cafeína)
- Complementos alimenticios — en forma de extracto, con cantidad controlada y sin cafeína
- Úsala cuando necesites concentrarte o relajarte — muchas personas la toman antes de trabajar o antes de dormir
Referencias
- Nobre AC, et al. L-theanine, a natural constituent in tea, and its effect on mental state. Asia Pac J Clin Nutr.
- Hidese S, et al. Effects of L-Theanine on Stress-Related Symptoms. Nutrients.
- NIH / PubChem — Theanine.
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