La luteína y la zeaxantina son pigmentos naturales que la “retina” acumula para protegerse de la luz · En una época en la que miramos pantallas todo el día, se habla muchísimo de estos dos compuestos para cuidar la vista · Qué son, si de verdad filtran la luz azul y de dónde se obtienen · Te lo resumimos de forma sencilla
(macula)
alimentaria
La luteína (Lutein) y la zeaxantina (Zeaxanthin) son carotenoides del grupo de las xantofilas que el cuerpo no puede fabricar por sí mismo hay que obtenerlas de los alimentos · Ambas se acumulan en el “punto de visión nítida (macula)” de la retina, donde actúan como unas gafas de sol internas que absorben la luz azul de alta energía y combaten los radicales libres
1 Qué hacen la luteína y la zeaxantina
- Filtran la luz azul — del sol y de las pantallas, reduciendo el estrés oxidativo en la retina
- Combaten los radicales libres en la retina — protegen las células fotorreceptoras
- Investigación sobre la visión con la edad — interés por su papel en la salud de la retina a largo plazo
2 En qué se diferencian del arándano azul
El arándano azul (antocianinas) destaca por la circulación capilar y la fatiga visual, mientras que la luteína y la zeaxantina son pigmentos que están directamente en la retina · Los dos grupos cuidan los ojos por mecanismos distintos y se complementan
⚠️ Son un apoyo para cuidar los ojos, no un medicamento para enfermedades oculares · Si tienes problemas de visión, acude al oftalmólogo
💡 ¿Lo sabías? BLE cuida los ojos y el descanso con arándano azul + GABA + L-Theanine, pensado para quien fuerza mucho la vista y quiere relajarse antes de dormir · FDA de Tailandia 10-3-05764-5-0001 · es un complemento alimenticio, no un medicamento, y no tiene efecto sobre las enfermedades oculares
3 De qué alimentos se obtiene la luteína
- Verduras de hoja verde oscura — espinaca, kale, brócoli (la mejor fuente)
- Yema de huevo, maíz
- Tómalas con una grasa saludable — al ser liposolubles, se absorben mejor
Referencias
- NIH ODS — Lutein and Zeaxanthin.
- AREDS2 Research Group. Lutein/zeaxanthin for age-related macular degeneration. JAMA.
- Mrowicka M, et al. Lutein and Zeaxanthin and Their Roles in Eye Health. Nutrients.
💡 ¿Buscas algo que te ayude? Sigue leyendo: Suplementos para la vista: qué marca es mejor y cómo elegir bien 👉